godziny treningu

Wytlumacz to osobom, co jedza po 5000 plus kalorii dziennie. Wrzucajac ciezkostrawny posilek po treningu beda zamulenia na kolejne 3-4 godziny co sprawi, ze nie beda w stanie przyjac założonej puli kalorii na dany dzien;-) mi sie z kolei kojarzy to z madralami po 34 cm w bicu, ktore dookola twierdza, ze nic nie ma znaczenia, ze mozna jesc sie co [...]

[...] treningu\ 6. zawodowy tytułu: instruktora sportu lub instruktora rekreacji ruchowej dowolnej dyscypliny uzyskany PRZED kursem trenera osobistego LUB równoległe uczestnictwo w dowolnie wybranym kursie instruktorskim w PAS (najlepiej instruktora kulturystyki, godziny zajęć się nie pokrywają) ...czyli nie muszą być instruktorami kulturystyki ;-)

[...] masz dostosować odżywianie pod swoj styl życia , dzien , przerwy w pracy itp , ma ci być zwyczajnie wygodnie . Liczy sie bilans kcal z danego dnia wiec ilosć posiłków i ich godziny nei mają aż tak wielkiego znaczenia , zjesz rano śniadanie , potem coś w pracy , po pracy zjedz np obiad o 17 , zrób trening o 18 -19 a po treningu zjedz cos i idz [...]

Ja wczoraj przed snem takie ssanie, że w pół godziny 3x0,5 wody gazowej wpadło. Co 2 tyg po treningu nóg będę raz ładował ww a tłuszcze obcinał Zmieniony przez - kaczo w dniu 2018-01-21 17:35:08

Dieta to nie jest dodatek do treningu, tyko podstawa. Jeśli będziesz dobrze się odżywiał to żadne suplementy nie są potrzebne. A efektywny trening siłowy to maksymalnie 1,5 godziny. Jakbym przedłużył trening do 2h (niewielka różnica o pół godziny) to w ile czasu będzie widać efekty ? Zdrowo to raczej się odżywiam,nie piję ,nie palę no to jest [...]

[...] w diecie. Możesz rano, ale najlepiej było by dodać jakieś źródło ww. Czyli do odżywki jakieś 100g płatków owsianych lub ryżu. Po treningu robisz shake i pijesz a po półtorej godziny normalny posiłek. Wieczorem też możesz pic. Ale lepiej było by normalny posiłek np. Twaróg z warzywami. Z mlekiem smaczniejsze jest z reguły. A ilość to około 30g na [...]

[...] żadnych czynnośći oprócz wyjścia do ubikacji) nie straci tego wzrostu wiele (max niecały cm) ale haczyk jest taki,że ciężko będzie takiej osobie zasnąć, a jeżeli już to 3-4 godziny, a nawet bedzie spac 8-10 godzin, to nie dojdzie jej tyle cm, co osobie która przez cały dzień była w pracy itp Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-28 10:06:39

miałem do czynienie z próbką (2porcje) i zaskoczyło pozytywnie, zamiast godzinnego treningu wyszły 2 godziny, pobudzenie koncentracja na duży, duży + pompa umiarkowana co mnie akurat cieszy, ostatnio dawno temu tak s.a.w. podziałał....

[...] mięśnie pośladkowe, niezbędne są ćwiczenia angażujące je, takie jak: różne odmiany przysiadów, wznosy bioder ze sztangą, czy wykroki. Trzeci czynnik istotny w rozwoju mięśni to odpowiednia ilość snu. Aby mięśnie i układ nerwowy były zregenerowane, warto sypiać od 7 do 8 godziny dziennie. /SFD/2017/9/20/3e66dabb2a2d44e292df73060eae9886.jpg

Ja wodę pije na treningu A po nim wypijam porcje aminokwasów i zjadam porządny obiad. Nie pij wody na ok. 30 min przed jedzeniem i ze 40 min do godziny po nim. Pij dużo wody, mleko nie jest konieczne Wypijaj ok. 3 litrów dziennie, plus ok. 1,5 na treningu to powinno pokryć zapotrzebowanie twojego organizmu na ten płyn. Pozdrawiam

Wit A C E przyjmowac od razu po treningu w celu zniwelowania niekorzystnego dzialania wolnych rodnikow.Ok 2-3 godziny po treningu wez sobie jakas multiwitamine. Co do w/w to tak jak napisal poprezdnik ale to ma byc glowny posilek potreningowy natomiast jezeli mowimy a zachamowaniu katabolizmy potreningowego to polecam 40-50 g czystej glukozy lub [...]

A tak szczerze to ktoś po ciężkim treningu jest głodny? U mnie załącza się gastro dopiero około godziny po ;) a trenuj na czczo... Tak samo spożywanie wpc + węgle po treningu bezpośrednio i godzin pozniej posiłku pełnego to aż proszenie się o problemy trawienne, dajcie troche odetchnąć bebechom ;) powiem więcej, czym bardziej intensywny trening [...]

[...] wysiłku fizycznego. W dni nietreningowe bierz kreatynę zaraz po przebudzeniu i o godzinie w której masz normalnie treningi. To znaczy że jeżeli ćwiczysz w pon, śr i pt od godziny 16, to kreatynę bierz we wt,czw,sb,nd (zakładając, że są to dni nie treningowe) o godzinie 16. Kreatynę najlepiej popijać sokiem owocowym, zwłaszcza winogronowym, do [...]

„Zakwasy” kojarzone są błędnie z występowaniem kwasu mlekowego w mięśniach. W istocie kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływająca krew już w 1-2 godziny po intensywnym wysiłku i jest zużywany przez wątrobę do różnych procesów. Kwas mlekowy po wysiłku nie zalega w mięśniach. Wyróżniamy dwa zasadnicze typy bolesności [...]

[...] Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalacze tłuszczu, stres Info do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie. Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj [...]

[...] mam wystarczajaco duzo czasu by wystarczylo przyjecie zwyklej odzywki bialkowej ... a po treningu - no coz "ta furtka" jest szerzej otwarta niz moglo by sie wydawac - o ile dobrze pamietam 3 godziny po treningu jest podobna sytuacja jak po jego zakonczeniu - stad uwazam, ze spokojnie zdarzy sie z bialkiem dostarczanym z odzywki ...

[...] jednonoz 4 x 15 2B siad wykroczny 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 + brzuch Po treningu poszedłem biegać. Chcialem sie sprawdzić na kilometr, bo jedna osoba mi mówiła ze przy swojej masie bede mial z 5 minut. Ale tyle wysiłku to byla przesada, ledwo doszedłem do domu a nogi jak z waty. Niejadlem nic z 4 godziny, bo mi zupełnie odjelo apetyt.

[...] Jeżeli Twoim celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej można rano zrobić trening siłowy, a później np. aeroby. Pamiętaj jednak o tym, że przed treningiem należy zjeść posiłek około 2 godziny, a po nim w miarę szybko. Musisz więc odpowiednio to wkomponować w swój plan dnia. /SFD/2018/3/27/c693c676e96242fabdad929864bd9678.jpg

[...] kładę sie spac normalnie i jak sie budze np. 2 w nocy i nie umie spać to jem sniadanie i o 3 w nocy jestem na treningu. O 5 jestem z powrotem w domu i bez problemu na 2 godziny znów zasypiam. W ciagu dnia robie jeszcze jedną drzemke do 2 godz. Co daje łącznie juz przyzwoity czas snu. Powiem szczerze o wiele lepiej sie czuje, nie chodze [...]

1. Był ktoś na tłuszczowe? Bo teraz jadę 220g b 60ww i 60tl i zastanawiam się czy nie podnieść trochę tłuszczy żeby lepiej się funkcjonowało. Byłem. Tylko po treningu węgle z owoca i dwóch wafli ryzowych, chwaliłem niską gorliwość, a do godziny 16 to nawet bym powiedział, że miałem sporo energii.